co wtedy

[...] nie zaszokować organizmu i reszte jechać stałą. Jak masz już dosyć to skończna 5tym tygodnu. W dni beztreningowe wystarczy rano 3-8g Dawka rano naczczo jest najważniejsza bo wtedy kreta się wchłania najlepiej. Jeśli chcesz to dorzuć sobie 2g przed treningiem jeśli dzięki temu masz większą motywacje na treningu(zawsze jakieś placebo) ale na cyklu [...]

[...] po sobie co sie działo jak np. na 4tyg specjalnie zmieniałem trening i dawałem więcej powt potem była lipa z maxem chodź potrafilem na duze ilosci powt wycisnac wiecej niz wtedy gdy trenowalem z zakresem np. 3-6powt czyli wg. mnie ktos kto trenuje siłowo moze tyle wycisnac przy 4x 80 a ktos kto nie trenuje maxow i nie robi malej ilosc powt [...]

[...] i jedziesz:) 4000 kcal na początek to chyba za dużo dla Ciebie, skoro nie dasz rady połowy tego zjeść, na początek zacznij od 3000 kcal. Gainer potreningowo albo tylko wtedy, kiedy naprawdę nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku Ps. Masz 19 lat i stresującą pracę? Można wiedzieć, jaka to praca? Pytam z czystej ciekawości Zmieniony [...]

co do problemów żołądkowych to możesz zmniejszyć białko do ok 2g/kg a zwiększyć natomiast np.tłuszcz(dla wyrównania kalorii). Jaki ryż jesz? Brązowy mógłby być przyczyną Twoich dolegliwości-możesz zamienić wtedy na parboiled/basmati

[...] powtarza zadnego transportera do kreatyny nie potrzebujesz, kreta i bez tego dobrze sie wchłonie , troche inna sytuacja ma sie po treningu co do odbudowy glikogenu po treningu siłowym to juz nie raz bylo mówione, ze nie ma takiej koniecznosci bo po treningu siłowym nie nie ma duzego uszczuplenia glikogenu takze nie po to spozywa sie wtedy wegle

to niemożliwe by to było nawykowe , ponieważ zaczeło się to wtedy na w-fie. Wcześniej mi sie to nie zdarzało , co więcej zdarza sie to przy gwałtownym ruchu o 360stopni, jeśli mogę tak to ująć. Np. dziś na basenie pływałem i gdy po (żabce) stylem (motylka) przeplynąłem 5m , wyskoczył i o mało się nie podtopiłem, bo ból az promieniuje od barku [...]

[...] przeniesieniem brody(wzrok skierowany ku górze) nie było problemu) Wracają do planu. Plan który ostatnio podałem, możesz de facto stosowac i w domu i na placyku. Zatem nawet wtedy gdy nie będziesz mógł pójść na placyk to problemu być nie powinno Ćwiczenia na brzuch w domu możesz tylko zmienić,na takie któe nie będą wymagaly angażu drążka-jednak [...]

Jeżeli jesteś początkującym to nie ma co zaczynać z takim programem bo się "zajedziesz" po jakimś czasie...13 serii na klatę to zbyt dużo...nie ma powodów zeby się tak katować...Ja ci poradzę tak jak morfi trening obwodowy na okres ok.6-8 tygodni o dopiero wtedy program dzielony. PS. Minus za to ze pominąłeś nogi

edytuj posty,najpierw go wytnij potem się dowiesz dokładnie co to było i wtedy mozna myśleć,bo gdybać nie ma co

Odpocznij 2 tygodnie i wtedy wróć i zacznij od 6 powt i zwiekszania ciezaru co trening

Tak nie działamy ;-) Możesz sam spróbować coś ułożyć i dać nam do oceny ;-) Wtedy napiszemy Ci co byśmy zmienili, albo co zrobili inaczej ;-) Układanie planów treningowych to usługi płatne ;-)

to zrób jeden a długi wrzuć testa cypio 250 mg co 5 dni i leć na tym jak długo to jak ci pasuje,metke wtedy możesz dać na koniec

no oczywiście. Z fizyki wiemy że kierunki sił nie są wtedy takie jak być powinny. A przeciążenie? Minimum 3-krotność twojej masy. Czyli Tak jakbyś nie technicznie sobie podnosił ponad 200kg.. To co Ty piszeszz to z jednej strony się wydaje straszne. Moja trzykrotność to trochę więcej niż 200 kg :P a raz zrobiłem nawet salto gdy już mnie bolało [...]

Pisałem w notatniku i przekopiowałem, stąd tak troche kiepsko wyszło, ale myśle że jest czytelnie. Troszke mało może być tego błonnika ? No ale wyszedł bym ponad 30 g węgli wtedy, gdyby dać więcej otrębów. Tuńczyk na zmiane z pangą wartości podobne. Co do ładowań, opracuje przed weekendem.

[...] nie jest w stanie się nawet zbliżyć do przetrenowania. ( Z tym, że pozostajemy w normalnym uniwersum, czyli kilka treningów tygodniowo, a nie 2-3 sesje DZIENNIE po 2 h - wtedy przetrenowanie murowane) Problemem jest słomiany zapał i chęć dostania wszystkiego, od razu. Zakładam, że jesteś, jak to mówią goście za kanałem- lounge lizard (albo [...]

[...] stopniow schodzic z takiej ścieżki ku własnym dróżkom czasami także nie zwraca sie na to uwagi ale owe male grupy pracuja przy tych większych, sa trenowane -choc w mniejszym wtedy stopniu- wlaąciwie 3-4 x na tydzień. jak widziesz jest trochu tych możliwosci, których to dotknąlem jedynie pobieżnie, sęk wiec w tym aby nagle nie porzucac utartych [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html skorzystac z tego przy liczeniu diety? no racja racja doczytam dokladnie i wtedy sie zdecyduje co i jak, bialko zasugerowalem dlatego ze ten miesiac bralem 1 raz i jak to sie mowi weszlo idealnie wiec mysle ze to byl dobry wybor.. no nic bede czytal i jeszcze w razie czego pytal [...]

[...] lata, czyli zakończyłem dojrzewanie, ból się co jakiś czas odzywa, mogę biegać, ale np o przysiadach nie ma mowy, moja rada jest taka, żebyś podszedł do tego naprawdę poważnie, ja byłem o krok od śruby w kolanie, bo grałem w piłkę, jeździłem na rowerze itd. odpuść wszystko i miej nadzieję, że przestanie boleć, wtedy powoli wracaj do treningów.

Nie wiem czy to mozna nazwac klubem ale w kolibie w czwartki i soboty dobre imprezki bywaja zeby ekipa sie na.je.bac i sie pobawic. Oczywiscie nie jest to imprezowania dla panow w dresach i lubiacych dropsiki hehehe. W sumie nie wiem jak teraz gdzie jest bo od sylwka 2 razy bylem na imprezie W wakacje co kilka dni. Wtedy najczesciej Viva w [...]

Jak robisz mostek? To spróbuj może jakby bardziej zawijać się głową pod spód, bardziej się wtedy wygina plecy. Co prawda nigdy tego nie próbowałam (widziałam na zdjęciu ), bo ja to mam problem, żeby ładnie wyprostować i złączyć nogi przy mostku, a cóż dopiero go pogłębiać ... Albo zmień ćwiczenie, może do tego Twoje plecy już się przyzwyczaiły. [...]